Wiele osób odczuwa dyskomfort, gdy ich osobiste granice są naruszane, ale boją się zareagować lub wydać się niegrzecznymi.
Wiedza o tym, jak bronić swojej przestrzeni, jest podstawową umiejętnością zapewniającą dobre samopoczucie psychiczne, donosi .
Badanie, opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology (2021)wykazało, że ludzie z wyraźnymi granicami doświadczają mniej stresu. Dr Leon F. SeltzerLeon F. Seltzer, psycholog kliniczny i autor prac na temat samorozwoju, wyjaśnia, że niejasne granice są często zakorzenione w strachu przed odrzuceniem lub doświadczeniach z dzieciństwa.
Zdjęcie: Pixabay
Mechanizm ochrony granic zaczyna się od wewnętrznej świadomości swoich potrzeb i uczuć. Bez tej świadomości trudno jest dokładnie określić, gdzie leży nasza osobista linia graniczna.
Konsekwencje ciągłego zaniedbywania swoich granic obejmują chroniczne zmęczenie, rosnącą irytację i urazę. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA) zauważa związek słabych granic ze zwiększonym ryzykiem wypalenia emocjonalnego.
Kluczowym krokiem jest nauczenie się rozpoznawania sygnałów dyskomfortu w ciele i emocjach jako wskaźnika upośledzenia. Dr Sharon Martin, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny specjalizujący się w związkach, radzi regularnie zadawać sobie pytanie: „Jak się czuję w tej sytuacji?”.
Bycie uprzejmym nie oznacza zgadzania się; używaj „oświadczeń”, aby wyrazić siebie bez oskarżeń. Na przykład: „Rozumiem twoją prośbę, ale tym razem nie będę w stanie pomóc” skupia się na twojej decyzji, a nie na drugiej osobie.
Stanowczość przejawia się w konsekwencji działania po wyrażeniu granicy, nawet jeśli powoduje to urazę. Badania Uniwersytet Kalifornijski w Berkeley (2023) potwierdził, że spójność zmniejsza liczbę prób naruszenia w dłuższej perspektywie.
Przygotuj z wyprzedzeniem uniwersalne zwroty do grzecznej, ale jednoznacznej odmowy, takie jak „Dziękuję za ofertę, ale to nie jest część moich planów” lub „Muszę to przemyśleć”. Metoda „zdartej płyty” (spokojne powtarzanie tej samej frazy) jest skuteczna pod presją.
Pamiętaj, że wyznaczanie granic jest aktem szacunku zarówno dla siebie, jak i dla innych, przygotowując grunt pod bardziej uczciwe relacje. Jak podkreśla profesor psychologii na Uniwersytecie Bostońskim David H. BarlowPonadto zdrowe granice zapobiegają gromadzeniu się ukrytej agresji.
Zacznij od małego: ćwicz ustalanie granic w bezpiecznych sytuacjach o niskiej stawce. Regularna praktyka buduje pewność siebie i sprawia, że proces ten staje się bardziej naturalny.
Wreszcie, bądź przygotowany na to, że nie wszyscy od razu zaakceptują twoje nowe granice; jest to normalne i nie unieważnia ich wartości. Zgodnie z zaleceniami National Alliance on Mental Illness (NAMI)troska o własne potrzeby jest podstawą zdrowia psychicznego.
