Uczucie, że przeszłość nieustannie ciągnie cię do tyłu, uniemożliwiając cieszenie się teraźniejszością i budowanie przyszłości, jest znane wielu ludziom.
Może objawiać się natrętnymi wspomnieniami, żalem lub ciągłym porównywaniem obecnego życia z tym, co było, donosi .
Badanie opublikowane w Journal of Abnormal Psychology (2019)wykazał, że przewlekła fiksacja na negatywnych wydarzeniach z przeszłości jest kluczowym czynnikiem w rozwoju depresji i zaburzeń lękowych. Dr Robert LeahyRobert Leahy, dyrektor Amerykańskiego Instytutu Terapii Poznawczej, przypisuje to sposobowi działania pamięci, w której traumatyczne lub naładowane emocjonalnie wydarzenia są szczególnie mocno zakodowane.
Zdjęcie: Pixabay
Mózg jest ewolucyjnie skłonny do zwracania większej uwagi na negatywne doświadczenia – był to mechanizm przetrwania, który ostrzega przed niebezpieczeństwem. Jednak we współczesnym świecie system ten często zawodzi, zmuszając nas do niekończącego się „przeżuwania” tego, co już się wydarzyło, nawet jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia.
Bez aktywnej interwencji ten nawyk umysłu może prowadzić do emocjonalnego wyczerpania, trudności w podejmowaniu decyzji i poczucia życiowej stagnacji. Psychologowie kliniczni z Mayo Clinic (2021) Należy zauważyć, że długotrwałe ruminacje (obsesyjne ruminacje) poważnie obniżają jakość życia i satysfakcję z relacji.
Pierwszym krokiem do zmiany jest rozpoznanie momentu, w którym uważność ześlizguje się w przeszłość, bez potępiania się za to. Prof. Mark Williams, współautor programu Terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT)podkreśla, że uważność pomaga delikatnie przywrócić koncentrację na teraźniejszości, przerywając automatyczny przepływ wspomnień.
Praktyka uziemienia – wykorzystująca zmysły do skupienia się na „tu i teraz” – okazała się skuteczna w radzeniu sobie z natrętnymi myślami. Technika „5-4-3-2-2-1” (wymień 5 rzeczy, które widzisz, 4 rzeczy, które słyszysz, 3 rzeczy, które czujesz dotykowo, 2 rzeczy, które wąchasz, 1 rzecz, którą smakujesz) jest zalecana przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) jako metoda samopomocy w nagłych wypadkach.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oferuje strategię „sprawdzania faktów” dla natrętnych żalów lub „co by było gdyby”. Dr. Judith Beckprezes Instytut Terapii Poznawczej Becka, zaleca zadawanie pytań: „Jakie dowody potwierdzają moją najgorszą myśl o przeszłości? Czy istnieje alternatywne, mniej katastroficzne wyjaśnienie?”.
Praca ze współczuciem dla samego siebie, zgodnie z badaniem University of Texas at Austin (2020)Taka sama życzliwość i zrozumienie, jakie okazalibyśmy bliskiemu przyjacielowi w sytuacji wędrówki. Zamiast samokrytyki, spróbuj traktować siebie z taką samą życzliwością i zrozumieniem, jak traktowałbyś bliskiego przyjaciela w podobnej sytuacji.
Jeśli przeszłość jest związana z nieprzepracowaną traumą, wizyta u wykwalifikowanego psychoterapeuty (specjalizującego się w EMDR, terapii somatycznej lub terapii traumy) staje się niezbędna. Międzynarodowe Towarzystwo Badań nad Stresem Traumatycznym (ISTSS) podkreśla, że profesjonalna pomoc umożliwia bezpieczną integrację traumatycznych doświadczeń.
Wyznaczanie małych, osiągalnych celów w teraźniejszości i skupianie się na nich pomaga przenieść uwagę i stworzyć nowe pozytywne doświadczenia. Badania Frontiers in Psychology (2021) potwierdza, że osiąganie nawet mikro-celów aktywuje układ nagrody w mózgu, wzmacniając połączenie z teraźniejszością.
Kluczowe jest zaakceptowanie faktu, że nie można zmienić przeszłości, ale można zmienić jej wpływ na obecne życie. Dr. Stephen Hayestwórca Terapia akceptacji i odpowiedzialności (ACT), formułuje to jako rozróżnienie między bólem nieuniknionej straty a dodatkowym cierpieniem, które tworzymy dla siebie, zmagając się z rzeczywistością.
Neuroplastyczność mózgu pozwala na tworzenie nowych ścieżek neuronowych, osłabiając siłę starych wspomnień poprzez regularne ćwiczenie nowych umiejętności myślenia i zachowania. Prof. Richard Davidson, neuronaukowiec z Uniwersytet Wisconsin-Madisonprzytacza dowody na to, że systematyczny trening uwagi i współczucia zmienia strukturę i funkcję mózgu, zwiększając odporność.
Czytaj także
- Życie z toksycznym partnerem jest droższe: jak w porę to rozpoznać i odejść bez żalu?
- Zazdrość bez powodu: jak odróżnić zaburzenia lękowe od intuicji
