Obwisły brzuch to często źródło kompleksów, ale można się go pozbyć bez drogich maszyn i karnetów na siłownię.
Zaledwie pięć skutecznych ćwiczeń, wykonywanych regularnie, może znacznie wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić sylwetkę, mówi korespondent .
Główną przyczyną obwisłego brzucha jest osłabienie gorsetu mięśniowego i gromadzenie się tłuszczu trzewnego. Problemy te nasilają się wraz z wiekiem, kiedy metabolizm naturalnie zwalnia.
Zdjęcie: Pixabay
Badania opublikowane w Journal of Sports Science & Medicinepokazują, że miejscowe spalanie tłuszczu jest niemożliwe bez kompleksowego podejścia. Jednak wzmocnienie mięśni brzucha tworzy ramy, które wizualnie napinają sylwetkę.
Znany trener fitness Jeff Cavaliere wyjaśnia, że ważne jest, aby łączyć różne rodzaje ćwiczeń w celu uzyskania szybkich rezultatów. Jego metoda obejmuje zarówno ćwiczenia statyczne, jak i dynamiczne, które działają na wszystkie grupy mięśni brzucha.
Pierwszym i najważniejszym ćwiczeniem jest podciśnienie brzucha, wykonywane rano na czczo. Wzmacnia ono mięsień poprzeczny, który działa jak naturalny gorset dla brzucha.
Dziennik Fitness Magazine poleca deskę jako uniwersalne ćwiczenie do pracy nad całym gorsetem mięśniowym. Zacznij od 30 sekund i stopniowo zwiększaj czas do 2-3 minut.
Skręty boczne skutecznie wpływają na mięśnie skośne brzucha, kształtując talię. Ważne jest, aby wykonywać je powoli, czując napięcie w mięśniach docelowych.Wznosy nóg w pozycji leżącej na plecach działają na dolne partie mięśni brzucha, które trudno jest zaangażować w inne ćwiczenia. Początkujący mogą zgiąć nogi w kolanach, aby zmniejszyć obciążenie.
Kompleks powinien być uzupełniony ćwiczeniem „rower”, które łączy w sobie elementy skręcania i obciążenia kardio. Jest szczególnie skuteczny w spalaniu kalorii i wzmacnianiu mięśni.
Według American Council on ExerciseTaki kompleks wykonywany codziennie daje widoczne rezultaty w ciągu 3-4 tygodni. Ważne jest, aby połączyć go ze zdrową dietą i wystarczającym spożyciem wody.
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń nie tylko poprawia wygląd, ale także przyczynia się do zdrowia organizmu. Silne mięśnie brzucha wspierają kręgosłup i poprawiają postawę.
Osiągnięcie płaskiego brzucha wymaga dyscypliny, ale przedstawiony tutaj kompleks sprawia, że proces ten jest tak prosty i przystępny, jak to tylko możliwe. Zaledwie 15-20 minut codziennych ćwiczeń może odmienić sylwetkę bez specjalnego sprzętu.
Przeczytaj także
- Jak wybrać idealną szczoteczkę do zębów: kluczowe czynniki skuteczności i komfortu
- Wybór miodu według smaku i aromatu: kluczowe cechy jakościowe – na co zwracać uwagę podczas degustacji miodu
