Nadmierne poleganie na opiniach innych ludzi jest powszechną formą lęku społecznego, zakorzenionego w strachu przed odrzuceniem i głębokiej niepewności.
Stan ten może paraliżować podejmowanie decyzji i tłumić prawdziwe wyrażanie siebie, donosi .
Badanie opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology (2020)łączy chroniczne zaabsorbowanie oceną innych z aktywacją ciała migdałowatego, odpowiedzialnego za reakcję strachu. Dr. Emily RobertsEmily Roberts, psycholog kliniczny z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, podkreśla, że często ma to związek z doświadczeniami warunkowej akceptacji w dzieciństwie.
Zdjęcie: Pixabay
Niezdolność do polegania na własnych wartościach i osądach prowadzi ludzi do ciągłego poszukiwania zewnętrznego potwierdzenia ich znaczenia. To błędne koło napędza niepokój i uniemożliwia tworzenie stabilnej tożsamości.
Według danych Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA, 2021)Ponadto przewlekły stres związany z martwieniem się o opinie innych zwiększa ryzyko depresji i zaburzeń somatycznych. Ciągły stres wewnętrzny wyczerpuje zasoby psychologiczne i obniża jakość życia.
Lekarz Michael Allen, specjalista terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w New York Anxiety Disorders Center, wyjaśnia, że kluczem jest zidentyfikowanie irracjonalnych przekonań, takich jak „Będę akceptowany tylko wtedy, gdy będę doskonały”. Praca z takimi automatycznymi myślami jest pierwszym krokiem do wyzwolenia.
Praktyki uważności zalecane przez Stowarzyszenie na rzecz Kontekstowej Nauki Behawioralnej (ACBS), pomaga prześledzić moment niepokoju spowodowany osądem innej osoby bez natychmiastowej reakcji. Obserwowanie swoich myśli i uczuć z zewnątrz zmniejsza ich intensywność i siłę.
Technika Restrukturyzacji Poznawczej z arsenału CPT uczy kwestionowania katastroficznych przewidywań („Wszyscy pomyślą, że jestem głupi”) i znajdowania bardziej zrównoważonych, realistycznych interpretacji sytuacji. Osłabia to siłę irracjonalnych lęków.
Budowanie wewnętrznej siły zaczyna się od jasnego zdefiniowania swoich podstawowych wartości, niezależnie od zewnętrznej akceptacji, zgodnie z zaleceniami terapii akceptacji i odpowiedzialności (ACT). Regularne przypominanie sobie o tym, co jest dla ciebie naprawdę ważne, wzmacnia twój psychologiczny rdzeń.
Rozwijanie umiejętności samowspółczucia (self-compassion), koncepcji dogłębnie zbadanej przez dr Christine Neff z University of Texas, polega na życzliwym traktowaniu siebie w chwilach niepowodzenia lub krytyki. Praktykowanie samowspółczucia zmniejsza potrzebę ciągłej zewnętrznej walidacji.
Umiarkowana świadoma ekspozycja na sytuacje, w których możliwa jest negatywna ocena (np. wyrażanie opinii w grupie), pomaga zmniejszyć wrażliwość na nią. Dr. Robert LeahyRobert Leahy, dyrektor Amerykańskiego Instytutu Terapii Poznawczej, zaleca rozpoczęcie od małych kroków i stopniowe zwiększanie złożoności.
Regularne praktykowanie afirmacji opartych na mocnych stronach i osiągnięciach, zamiast porównywania się z innymi, przeprogramowuje wewnętrzny dialog. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Social Cognitive and Affective Neuroscience” (2019) wykazały, że pozytywne autoafirmacje aktywują obszary mózgu związane z poczuciem własnej wartości.
Budowanie psychologicznej niezależności to proces, który wymaga konsekwencji i cierpliwości, ale prowadzi do głębokiego poczucia wewnętrznej wolności i autentyczności. Skupiając się na własnych wartościach, realistycznym myśleniu i samowsparciu, stopniowo osłabiasz siłę zewnętrznych osądów nad swoim życiem.
Czytaj także
- Jak przyciągnąć właściwą osobę do swojego życia: prosty krok – a związek sam zacznie się układać
- Psychologia Pieniędzy: Ukryte Nawyki Bogatych – Jak Zarządzają Pieniędzmi Każdego Dnia
