Napięte ramiona bez zwiotczenia i nadmiernej objętości można uzyskać nawet w domu.
Aby to zrobić, wystarczy regularnie wykonywać pięć skutecznych ćwiczeń, które działają na wszystkie obszary problemowe, mówi korespondent .
Głównym problemem odchudzania ramion jest miejscowe nagromadzenie tłuszczu.
Nawet przy ogólnej utracie wagi, obszar ten często pozostaje problematyczny bez specjalistycznego obciążenia.
Przyczyną luźnej skóry na ramionach jest niewystarczające wsparcie mięśni. Bez regularnych ćwiczeń mięśnie tracą napięcie, a skóra staje się mniej jędrna.
Pierwszym ćwiczeniem są klasyczne pompki z podłogi. Skutecznie działają na triceps, mięśnie piersiowe i obręcz barkową, tworząc piękną ulgę.
Drugie ćwiczenie to odwrotne pompki z krzesła. Ta odmiana jest szczególnie dobra do pracy nad tylną częścią ramion, gdzie tłuszcz najczęściej się gromadzi.
Trzecie ćwiczenie polega na podnoszeniu hantli przed sobą. Ma ono na celu wzmocnienie przedniej części barków i pomaga stworzyć piękną linię ramion.
Czwarte ćwiczenie to odwodzenie ramion z hantlami na boki. Kształtuje ono ramiona, zapobiegając efektowi „skrzydełek”.
Piąte ćwiczenie obejmuje wyciskanie francuskie z hantlami. Jest to izolowane ćwiczenie na triceps, które jest szczególnie skuteczne w napinaniu tylnej części ramion.
Aby osiągnąć widoczne rezultaty, warto trenować 3-4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w 3 podejściach z 12-15 powtórzeniami.
Połączenie tych ćwiczeń z ćwiczeniami cardio przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Już 20-30 minut energicznego ruchu dziennie znacznie poprawia wyniki.
Zdrowa dieta z wystarczającą ilością białka utrzymuje napięcie mięśniowe. Pomaga to w szybszym napinaniu skóry w miarę zmniejszania się objętości ramion.
Regularne wykonywanie tego kompleksu już po miesiącu daje widoczny efekt. Ramiona stają się bardziej napięte i wyrzeźbione, bez zwiotczeń i obwisłości.
Czytaj także
- Dlaczego bezsenność nie odpuszcza: co tak naprawdę uniemożliwia sen i jak się jej pozbyć
- Postawa i siła: fundamentalna rola opaski uciskowej w budowaniu zdrowego gorsetu mięśniowego – metody dostępne dla każdego
