Obwisła skóra i mięśnie ramion często stają się zauważalne wraz z wiekiem lub po utracie wagi. Specjalistyczne ćwiczenia mogą pomóc przywrócić stonowany wygląd ramion bez kosztownych zabiegów.
Główną przyczyną obwisłej skóry jest utrata napięcia mięśniowego, mówi korespondent . Z wiekiem mięśnie tricepsa słabną, a skóra traci elastyczność.
Pierwszym skutecznym ćwiczeniem są pompki na ławce odwróconej. Ćwiczą one w szczególności triceps, który jest odpowiedzialny za kształt tylnej części ramienia.
Zdjęcie: Pixabay
Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na krawędzi stabilnej ławki i połóż dłonie po bokach ud. Powoli opuść miednicę w dół, zginając łokcie pod kątem prostym, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Uginanie ramion z hantlami zza głowy świetnie nadaje się do wzmacniania tricepsów. Ćwiczenie to można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej, używając niewielkiego ciężaru.
Klasyczne pompki z wąskim ustawieniem ramion angażują wszystkie mięśnie ramion. Łokcie powinny być dociśnięte do ciała podczas ruchu w dół.
Unoszenie hantli przed sobą wzmacnia bicepsy i barki. Ważne jest, aby wykonywać ruch płynnie, bez szarpnięć, z niewielką amplitudą.
Deska na prostych ramionach z naprzemiennym unoszeniem kończyn kompleksowo wpływa na mięśnie ramion i tułowia. Ćwiczenie to poprawia również postawę.
Regularność ćwiczeń jest kluczem do udanych wyników. Wystarczy wykonywać ten kompleks 3-4 razy w tygodniu przez 15-20 minut.Połączenie ćwiczeń z masażem i prysznicem kontrastowym wzmacnia efekt. Zabiegi te poprawiają krążenie krwi i koloryt skóry.
Odpowiednia dieta z wystarczającą ilością białka wspomaga tkankę mięśniową. Woda pomaga utrzymać elastyczność skóry.
Pierwsze zmiany stają się zauważalne po 4-6 tygodniach regularnych ćwiczeń. Mięśnie napinają się, a skóra wygląda na jędrniejszą.
Te proste ćwiczenia nie wymagają specjalistycznego sprzętu i są dostępne dla każdego. Systematyczny trening sprawi, że ramiona odzyskają piękny kształt i pewność siebie.
Czytaj także
- 5 pokarmów dla silnego układu odpornościowego: jedz je częściej, a przeziębienia Cię ominą
- Który materac ortopedyczny jest lepszy: porównanie materiałów i technologii wsparcia kręgosłupa
