Znajomość swojego pulsu jest podstawową umiejętnością monitorowania zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Prawidłowy pomiar pomaga w porę zauważyć odchylenia od normy, donosi korespondent .
Tętno odzwierciedla szybkość, z jaką serce bije w ciągu minuty. Jego wahania mogą sygnalizować stres, wysiłek lub początkowe problemy.
Zdjęcie: Pixabay
Wszystko, czego potrzebujesz do dokładnego pomiaru, to stoper i spokojne otoczenie. Idealnym rozwiązaniem jest pomiar w pozycji siedzącej, po 5-10 minutach odpoczynku.
Najbardziej dostępnym punktem jest tętnica promieniowa po wewnętrznej stronie nadgarstka. Delikatnie naciśnij dwa palce (nie kciuk) poniżej podstawy kciuka dłoni.
Licz uderzenia dokładnie przez 60 sekund, aby uzyskać maksymalną dokładność, szczególnie w przypadku nieregularnego rytmu. Krótkie interwały (15 lub 30 sekund) z mnożeniem spowodują błąd.
Unikaj mocnego nacisku, aby nie zwężać tętnicy. Nie używaj kciuka, ponieważ możesz w nim wyczuć własny puls.
Na dokładność pomiaru wpływa kofeina, nikotyna, niedawna aktywność fizyczna lub pobudzenie emocjonalne. Podczas interpretacji należy wziąć te czynniki pod uwagę.
Normalne tętno spoczynkowe dla dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Jest ono często niższe u sportowców ze względu na trening serca.
Regularne monitorowanie tętna o tej samej porze dnia może pomóc w identyfikacji stałych zmian. Zapisuj wyniki, aby monitorować je w czasie.
Jeśli często masz tętno powyżej 100 (tachykardia) lub poniżej 60 (bradykardia) bez wyraźnego powodu, skontaktuj się z lekarzem rodzinnym lub kardiologiem.
Nowoczesne bransoletki fitness i tonometry z funkcją monitorowania tętna są wygodne, ale ich dokładność może się różnić. Należy okresowo sprawdzać ich odczyty metodą ręczną.
Opanowanie techniki pomiaru manualnego zapewnia niezawodne i niezależne narzędzie do samokontroli. Jest to cenny wkład w zrozumienie własnego ciała.
Przeczytaj również
- Śliwki a trawienie: ukryty mechanizm łagodnego rozwiązania delikatnego problemu
- Jak schudnąć w ramionach: 5 prostych ćwiczeń w domu – tłuszcz znika, a ramiona stają się napięte i smukłe
