Opuchlizna jest często wynikiem zastoju limfy i słabego krążenia. Proste ćwiczenia mogą rozwiązać ten problem bez specjalistycznego sprzętu czy drogich zabiegów.
Główna trudność leży w siedzącym trybie życia, który spowalnia przepływ limfy. Siedzący tryb pracy i brak aktywności prowadzą do gromadzenia się płynów w tkankach, donosi .
Przyczyna skuteczności ćwiczeń leży w mechanicznym działaniu na układ limfatyczny. Ruchy działają jak naturalna pompa, pomagając odprowadzić nadmiar płynu.
Fot.
Pierwszym ćwiczeniem jest unoszenie palców z powolnym opadaniem. Należy je wykonywać 20-30 razy rano i wieczorem, aby aktywować żylną pompę mięśniową w podudziach.
Drugim elementem są okrężne ruchy stóp w pozycji siedzącej. Ta prosta czynność poprawia mikrokrążenie i zapobiega zastojom w kończynach dolnych.
Rezultaty regularnych ćwiczeń stają się zauważalne po tygodniu. Zmniejsza się obrzęk, a nogi nie są już zmęczone pod koniec dnia.
Trzecim ćwiczeniem jest „rowerek” w pozycji leżącej na plecach. Nie tylko rozprasza limfę, ale także wzmacnia mięśnie brzucha.
Czwarty element – unoszenie nóg pod kątem 45 stopni. Pozycja ta sprzyja odpływowi płynu z kończyn dolnych do węzłów chłonnych.
Piątym ćwiczeniem jest oddychanie przeponowe w pozycji leżącej z uniesionymi nogami. Głębokie wdechy i wydechy zwiększają drenaż limfatyczny w całym ciele.
Aby uzyskać maksymalny efekt, ćwiczenia należy wykonywać we wskazanej kolejności. Lepiej zacząć od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie.
Kompleks zajmuje nie więcej niż 15 minut dziennie, ale daje wymierne rezultaty. Już po tygodniu obrzęk zostanie zauważalnie zmniejszony, a skóra stanie się jędrniejsza.
Ćwiczenia te można wykonywać w każdym wieku i na każdym poziomie wytrenowania. Nie wymagają specjalnego sprzętu i nadają się do użytku domowego.
Systematyczne wykonywanie kompleksu normalizuje przepływ limfy i zapobiega obrzękom. Proste ruchy pomagają zachować łatwość i komfort w codziennym życiu.
Przeczytaj również
- Dlaczego cyfrowy detoks przed powrotem z wakacji jest ważny: 7 kroków do pełnego powrotu do zdrowia
- Dlaczego latem budzimy się o 3 nad ranem: związek między temperaturą a fazami snu
