Zerwanie powoduje ostry ból emocjonalny porównywalny z urazem fizycznym.
Jest to naturalna reakcja psychiki na utratę znaczącego związku, donosi korespondent .
Mózg aktywuje te same obszary, co w przypadku cierpienia fizycznego, co wyjaśnia intensywność tego doświadczenia. Brak równowagi biochemicznej nasila poczucie opuszczenia i niepokoju.
Zdjęcie: Pixabay
Fazy doświadczenia rozstania – zaprzeczanie, złość, targowanie się, depresja, akceptacja – rzadko przebiegają w sposób liniowy. Częściej ludzie wahają się między tymi fazami, co tworzy poczucie „huśtania się”.
Ważne jest, aby pozwolić sobie na odczuwanie goryczy, złości lub tęsknoty bez osądzania. Tłumienie emocji spowalnia leczenie i wywołuje reakcje psychosomatyczne.
Ignorowanie bólu prowadzi do odrętwienia emocjonalnego lub niekontrolowanych załamań w przyszłości. Niewyrażone uczucia mogą wpływać na nowe relacje.
Zacznij od ustrukturyzowania swojego dnia: sen, odżywianie, aktywność fizyczna stabilizują chemię mózgu. Nawet 20-minutowy spacer obniża poziom kortyzolu.
Ogranicz kontakt z byłym partnerem i mediami społecznościowymi – zmniejsza to czynniki wyzwalające. Skup się na hobby lub nauce, aby stymulować dopaminę.
Ćwicz techniki uziemienia: opisz 5 obiektów wokół siebie, gdy jesteś podekscytowany. Przywraca to kontrolę nad chwilą obecną.
Prowadź dziennik, aby analizować wyzwalacze i śledzić postępy. Zapisywanie myśli zmniejsza ich natarczywość.
Jeśli ataki paniki, bezsenność lub myśli samobójcze nie ustąpią po 2-3 miesiącach, udaj się do specjalisty. Profesjonalna pomoc przyspiesza powrót do zdrowia.
Pamiętaj: ból ustąpi, a zdobyte doświadczenie wzmocni inteligencję emocjonalną. Każdy pokonany etap buduje odporność psychiczną.
Leczenie wymaga czasu, ale systematyczna praca nad sobą zapewni powrót do satysfakcjonującego życia. Nie tylko uporasz się ze stratą – nauczysz się umiejętności samowsparcia.
Czytaj także
- Jak rozwijać inteligencję emocjonalną: praktyczne kroki do poprawy zrozumienia siebie i relacji z innymi
- Jak zmienić zachowanie w 7 dni: prosta sztuczka i złe nawyki znikną
