Wiele osób odczuwa nieprzyjemne napięcie i sztywność w okolicy karku po długim dniu spędzonym przy komputerze.
Uczucie to może przerodzić się w dokuczliwy ból, który przeszkadza w odpoczynku i obniża jakość życia, donosi .
Główną przyczyną tego dyskomfortu jest długotrwała statyczna postawa z głową pochyloną do przodu. Pozycja ta nadmiernie obciąża mięśnie tylnej części szyi i górnej obręczy barkowej, powodując ich nadmierne rozciągnięcie i skurcz.
Fot. Pixabay
Stres i koncentracja podczas pracy również przyczyniają się do mimowolnego napinania mięśni szyi. Hormony stresu powodują, że mięśnie są w ciągłym „pogotowiu”, nawet jeśli nie ma fizycznego zagrożenia.
Skurczone mięśnie zwężają naczynia krwionośne i nerwy, upośledzając dopływ krwi i unerwienie tkanek. Tworzy to błędne koło: brak odżywiania zwiększa skurcz, a skurcz dodatkowo upośledza przepływ krwi.
Ignorowanie problemu może prowadzić do zespołu uporczywego bólu, napięciowych bólów głowy, a nawet przyspieszyć rozwój osteochondrozy kręgosłupa szyjnego. Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń służy jako skuteczna profilaktyka tych nieprzyjemnych konsekwencji.
Pierwszym skutecznym ćwiczeniem jest delikatne rozciąganie szyi podczas siedzenia. Delikatnie przechyl głowę w kierunku jednego ramienia, pomagając sobie ręką, aby delikatnie wzmocnić rozciąganie bocznej powierzchni szyi, przytrzymaj przez 15-20 sekund i powtórz na drugą stronę.
Drugim ćwiczeniem jest rozluźnienie mięśni czworobocznych. Unieś ramiona jak najwyżej w kierunku uszu, napnij je na 5 sekund, a następnie gwałtownie rozluźnij i opuść, czując ciepło i ciężar.
Trzecie ćwiczenie polega na rozciąganiu tylnej części szyi i górnej części pleców. Spleć dłonie z tyłu głowy, delikatnie przechyl głowę do przodu z podbródkiem przy klatce piersiowej, czując rozciąganie, utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.
Czwarte ćwiczenie ma na celu mobilizację odcinka piersiowego i poprawę postawy. Usiądź na krawędzi krzesła, zablokuj dłonie przed sobą i wyciągnij je do przodu, jednocześnie zaokrąglając górną część pleców, a następnie rozłóż ramiona, zbliżając łopatki do siebie.
Piątym ćwiczeniem jest delikatny obrót głowy. Wykonuj bardzo powolne i płynne ruchy okrężne głowy, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, unikając odchylania głowy daleko do tyłu.
Wykonuj ten kompleks codziennie po pracy lub nawet podczas krótkich przerw, aby zapobiec zaciśnięciu. Regularność jest kluczem do utrzymania swobody i mobilności w odcinku szyjnym.
Pamiętaj, że w przypadku ostrego bólu lub zdiagnozowanych problemów z kręgosłupem, przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń konieczna jest konsultacja lekarska. Słuchaj swojego ciała i unikaj ruchów, które powodują ostry ból lub dyskomfort.
Przeczytaj również
- Jak uratować suche włosy: jeden dodatek do szamponu i koniec z porowatą słomą na głowie
- Dlaczego nawet zdrowi ludzie budzą się o 3 nad ranem: pobudka, której nie można zignorować
