Problemy ze snem są często spowodowane niewłaściwymi wieczornymi posiłkami. Niektóre pokarmy w naturalny sposób pomagają organizmowi przygotować się do odpoczynku.
Banany zawierają magnez i tryptofan, które pomagają rozluźnić mięśnie, donosi . Substancje te stymulują produkcję hormonu snu – melatoniny.
Migdały są źródłem zdrowych tłuszczów i magnezu. Regularne spożywanie niewielkiej porcji orzechów obniża poziom stresu.
Zdjęcie:
Ciepłe mleko z miodem działa jak naturalny środek uspokajający. Połączenie wapnia i węglowodanów daje łagodny efekt uspokajający.
Płatki owsiane są powoli trawione, utrzymując stabilny poziom cukru. Zapobiega to nocnym wybudzeniom z głodu.
Niskotłuszczowy twarożek dostarcza organizmowi białka kazeinowego. Taka przekąska sprawia, że mięśnie pracują przez całą noc bez uczucia ciężkości w żołądku.
Te pokarmy działają holistycznie, aby poprawić jakość snu. Nie uzależniają, w przeciwieństwie do tabletek nasennych.
Optymalny czas na wieczorną przekąskę to półtorej godziny przed snem. Zbyt późne jedzenie zaburza proces zasypiania.
Połączenie tryptofanu z węglowodanami zwiększa produkcję serotoniny. Hormon ten pomaga układowi nerwowemu przejść w tryb spoczynku.
Magnez zawarty w wyżej wymienionych produktach spożywczych zmniejsza napięcie mięśni. Minerał ten jest szczególnie ważny w przypadku zwiększonego stresu psychicznego.
Wapń bierze udział w syntezie melatoniny, która reguluje cykle snu. Produkty mleczne są idealne do wieczornej diety.
Regularne spożywanie tych pokarmów tworzy zdrowy wzorzec snu. Budzenie się staje się łatwiejsze, a energia jest zachowana przez cały dzień.
Naturalne środki nasenne są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych. Pomagają uniknąć przyjmowania leków.
Kompetentne podejście do wieczornych posiłków poprawia jakość życia. Proste nawyki żywieniowe są kluczem do dobrego snu.
Czytaj także
- Sztywność karku i ramion: trzy proste ćwiczenia – ból ustępuje w 5 minut, bez tabletek i masaży
- Kawa czy cykoria: co bardziej orzeźwia, a co szkodzi niezauważalnie – porównaj bez złudzeń
