Nowoczesny styl życia z długimi okresami siedzenia przy komputerze często prowadzi do napięcia w okolicy szyi i ramion.
Proste ćwiczenia mogą szybko złagodzić dyskomfort bez dodatkowych środków, mówi korespondent .
Napięcie mięśni jest spowodowane statyczną pozycją głowy i ramion w ciągu dnia. Zakłóca to krążenie krwi i powoduje bolesne odczucia.
Fot. Pixabay
Pierwsze ćwiczenie rozpoczyna się od powolnych ruchów okrężnych głowy. Ramiona pozostają nieruchome, co rozciąga mięśnie szyi.
Aby wykonać drugie ćwiczenie, połóż dłoń na skroni i delikatnie przechyl głowę. Opór dłoni tworzy efekt izometrycznego napięcia i rozluźnienia.
Trzecie ćwiczenie polega na unoszeniu i opuszczaniu barków z fiksacją w górnym punkcie. Ruch ten łagodzi napięcie mięśni czworobocznych.
Każde ćwiczenie wykonuje się płynnie, bez gwałtownych ruchów, przez 1-2 minuty. Oddech powinien być równomierny i głęboki.
Regularne wykonywanie tego kompleksu zapobiega tworzeniu się nowych zacisków. Krótkie przerwy w ćwiczeniach w ciągu dnia utrzymują mięśnie w dobrej kondycji.
Skuteczność techniki potwierdza poprawa krążenia krwi w obszarze problemowym. Tlen i składniki odżywcze zaczynają dopływać do mięśni w wystarczających ilościach.Prostota ćwiczeń pozwala na wykonywanie ich w dowolnym miejscu bez specjalnego przygotowania. Aby uzyskać zauważalny efekt, wystarczy poświęcić 5 minut kilka razy dziennie.
Już po pierwszym zastosowaniu zmniejsza się intensywność odczuć bólowych. Systematyczne ćwiczenia całkowicie eliminują problem napięcia mięśni.
Metoda ta jest szczególnie przydatna dla pracowników biurowych i kierowców. Nie wymaga nakładów finansowych i jest dostępna dla każdego.
Trzy proste ćwiczenia stają się skuteczną alternatywą dla tabletek i masażu. Właściwa profilaktyka pozwala zachować zdrowie kręgosłupa i dobre samopoczucie.
Czytaj także
- Kawa czy cykoria: co bardziej orzeźwia, a co szkodzi niepostrzeżenie – porównujemy bez złudzeń
- Dlaczego mężczyźni po 40. roku życia powinni ćwiczyć nogi: związek z sercem, o którym lekarze nie mówią
